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충남 아산 제육볶음 쭈꾸미가 맛있는 산수갑산에 다녀왔어요.

얼큰한 자연산 민물새우탕도  꼭 먹고 싶었는데 다음에는 꼭 먹겠습니다.

사진보니 침이 꼴깍 넘어가요 맛있습니다.

요렇게 콩나물과 상추와 함께 비벼주세요.

착한가격 식당

예약이 많은 식당 금수강산에 가보세요.

햄야채볶음밥이에요 ㅎㅎ

냉동을 풀어줘야 해요 ㅎㅎ
기름을 살짝 둘러 주세요.

자글자글 지글지글 맛있게 그냥 익혀주세요

요리끝 아주 간단하지만 맛이 좋아요

집에있는 햄을 대충넣고 ㅎㅎ 참치 넣고

간을 보니 참치가 좀 짜요 밥을 추가하셔서 밸런스를 맞춰주세요 ㅎㅎ

요리끝

복부비만 아랫배 다이어트와 볼록한 배와 작별 인사하자!

"최근 들어 집에 있는 시간이 많아지다 보니 아랫배가 계속 나오는 것 같고 입을 수 있던 바지가 안 맞는다.." 복부비만에 고민을 안고 계신 분들이 많을 것 같습니다. 앞으로도 당분간은 전염병 때문에 야외 활동이 줄어들고 집에 있는 시간이 많아지면서 배가 나오시는 분들의 고민이 많아질 텐데요. 빨리 볼록한 배와 작별하고 싶은 분들도 많이 계실 테니 이번에는 아랫배 복부 비만을 해결하기 위한 방안을 소개합니다.

1. 아랫배가 볼록 하게 나오는 원인은

아랫배는 주로 배꼽 아래 부분의 배를 말합니다. 볼록한 배를 줄이기 위해서는 원인을 알 필요가 있을 것 같습니다.

지방의 축적

복부비만 볼록한 아랫배는 피하지방과 내장에 붙어있는 내장 지방이 몸에 여분으로 축적되어 보인 것이 원인입니다.

피하지방은 과식과 운동 부족으로 배 주위와 허벅지 엉덩이 등에 서서히 축적되어 생기는 지방입니다. 일단 축적되어 버리면 좀처럼 떨어 뜨리기 힘든 것이 아랫배 복부지방입니다.

내장지방은 배 주위의 근육에 의해지고 배 주위의 지방이 쌓이면 내장을 단단하게 지탱해주기 힘들고 새우등이 되어 버리며 허리가 앞으로 나와 배를 내미는 모습이 되기 쉽습니다. 자세의 나쁨도 골반의 균형이나 내장의 질병을 일으키는 원인 중 하나이므로 주의가 필요합니다.

변비 및 장의 활동

사실 변비도 볼록한 배를 만드는 원인입니다.

식생활의 불규칙의 생활이 계속되면 "장 내 환경이 악화되고 장속에 노폐물이 축척되어 나쁜 균이 늘어납니다."

장내 환경이 악화되면 변기가 혈류를 나쁘게 만들어, 아랫배가 나오게 됩니다.

오한과 부종

사무직 여성의 고민에서 특히 많은 것은 붓기입니다. 배 주위가 냉각되면 배를 지키려는 기능이 작동되어 주위에 지방 축적이 쉬워집니다. 또한 부종이 일어나고 있을 때는 몸 안의 순환과 신진대사가 나빠져 있기 때문에 노폐물이나 지방이 축적하기 쉬운 상태로 되어 복부비만과 배가 볼록하게 나오는 원인 중 하나입니다.

2. 아랫배 다이어트는

배 주위의 근육은 복근으로 복부비만의 해소를 위해 복근을 단련하는 것이 효과적이 라고 알려져 있습니다. 복근을 달련하면 내장을 지탱해주는 근육도 단련이 되고 다이어트에 효과를 기대할 수 있습니다.

아랫배 제거를 위한 호흡법

1)등을 펴고 자세를 잡습니다.

2) 마음껏 숨을 빨아들입니다.(이때는 가슴이 부풀려 있습니다)

3) 숨을 힘껏 내쉽니다. 

4)이 호흡을 몇 번씩 반복합니다.

이 방법은 않은 상태가 선상태 누 운상태든 원하는 자세로 할 수 있습니다. 배에 힘을 집중시켜 여러 번 반복하시면 효과적입니다.

리바운드 없이 건강하게 살을 빼기 위한 다이어트 특집

리바운드 없이 건강하게 살을 빼기 위한 다이어트 특집

다이어트를 결심하고 좀처럼 계속 다이어트를 하기 어렵습니다. 생각보다 많은 살을 빼다 보면 신체 컨디션이 안 좋아져 다시 먹고 리바운드되어 버립니다. 다이어트는 다양한 고민을 하게 되고 어쨌든 몸이 건강한 다이어트는 어려움이 많이 동반됩니다. 무리 없이 건강하게 올바른 지식을 갖추고 다이어트에 대한 아이디어를 일 상행 활에 도입하면서 자연스럽게 다이어트를 실현해 보세요.

식사 편

식사를 컨트롤하고 꾸준한 다이어트 

규칙적인 리듬으로 식사를 하세요

식품군을 균형 있게 드세요

당질에 유의하세요

저칼로리 고 영양 식품을 드세요

알코올과 과음에 주의하세요

운동 편

유산소 운동과 무산소 운동

유산소 운동과 다이어트

생활습관 편

규칙적인 생활 습관

수면을 제대로 취하세요

기초대사량 향상을 위한 습관을 기르세요

체지방이란 무엇일까요?

체지방은 "체내에 축적된 지방"을 말합니다.

체지방은 몸을 움직이기 위한 에너지 원이 될 뿐만 아니라 세포나 호르몬의 구성 성분이 되고, 호르몬과 몸의 밸런스 조정, 체온 유지, 몸을 보호하는 중요한 역할도 하고 있습니다. 그러나 체지방이 과잉되면 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등의 생활습관 질병으로 발전이 됩니다. 하지만 체지방이 너무 부족한 것도 문제입니다. 피부와 머리카락 의 윤기 침이 없어지거나 호르몬 분비의 이상을 초래하고 컨디션이 안 좋아질 수 있습니다.

건강하게 효율적으로 체지방을 줄이려면?

체지방은 무엇으로 만들어져 있는지를 알아야 합니다. 체내에 축적된 지방은 지방을 먹는 것만이 원인은 아닙니다. 지방을 만들고 있는 것은 3가지 영양소"탄수화물, 단백질"입니다, 이들을 포함하는 영양분을 필요 이상으로 섭취하면 소비되지 않는 부분이 체내에 축적된 지방입니다. 의학적으로는 몸에 지방이 너무 많은 상태를 비만이라고 합니다.

자신의 상태를 파악해보자

자신의 비만도는 체지방 비율 또는 BMI 수치에서 확인하실 수 있습니다. 먼저 자신의 상태를 제대로 파악하기  위해 정기적으로 측정하는 것을 권장합니다.

체지방률을 측정할 수 있는 체중계가 시판에서 파냄 되고 있습니다. 체지방 측정기는 체내에 미약 한 전류를 흘려 "통하지 않는 부분 = 체지방을 측정합니다. 혈액 수분 등 이 포함된 근육은 전기를 통해 쉽게 통하지만 지방은 전기가 통하기 어려운 성질을 이용합니다.

BMI계산

체질량 지수는 체중과 신장의 관계에서 산출 한 사람의 비만도를 나타내는 수치입니다. 국제적으로 유명한 계산 방법으로 비만학회에서 사용되고 있습니다. 이기준은 1999년에 WHO에서 발표되고 있습니다. 

BMI = 체중(kg) / 신장(m) x 신장(m)

예시) 신장 170cm 체중 70kg 의경우 

70kg ÷ (1.70m x 1.70m) = 약 24.2 가 BMI 수치입니다.

의외로 굉장한 충격 다이어트에 좋은 음식

다이어트 중에도 먹을 수 있는 음식은 무엇일까?

잘 모르겠으니까 일단 탄수화물이 많은 밥을 빼고 두부를 먹자!!

그런 식으로 반복해서 체중 감량과 리바운드를 반복하고 계신가요?

칼로리를 낮게 하고 당을 제한하면 된다고 식사를 너무 섭취하지 않는다면..

이번에 소개하는 재료이면 배부르게 먹어도 살이 빠질 수 있습니다.

왜냐하면 너무 먹지 않는 다이어트는 오히려 살이 더 찌기 쉽기 때문입니다.

다이어트에 추천하는 음식과 함께 그 재료를 사용한 레시피도 소개하겠습니다.  지금 하고 계시는 다이어트 플랜에 추가하세요.

식사에 질려버리면 다이어트가 지속되지 않고 다이어트 플랜을 늘려 두는 것만으로도 다이어트를 지속할 수 있습니다. 

다이어트에 좋은 재료의 조건은 다음과 같습니다.

신진대사를 높여주는 재료

포만감 있는 재료

다이어트 효과를 원하신다면 신진대사를 높여주는 재료를 선택합니다.

신진대사가 올라가면 소비 칼로리가 증가해 먹어도 쉽게 살이 빠지는 효과를 얻을 수 있습니다.

신진대사에 좋은 재료는 대표적인 것이 고추입니다. 고추나 청량고추는 신진대사를 올려주고 살이 빠지게 도와주는 역할을 합니다. 

다이어트를 할때는 식이 섬유가 풍부한 포만감 있는 재료가 필요합니다.

다이어트에 포만감을 얻고 싶다면 식이섬유가 많이 들어가 있는 식품을 선택하는 게 좋습니다. 식이 섬유는 배를 부풀려 줍니다. 양배추 다이어트를 하시는 분들도 많이 계십니다. 양배추는 포만감을 많이 주지만 계속 양배추를 먹기는 힘드니 먹는 것만으로도 다이어트 효과가 높은 재료를 알아보겠습니다.

토마토

토마토는 100g당 19kcal 밖에 없어서 살이 찌지 않습니다. 토마토에 들어있는 리코펜이 지방 축적을 억제해주고 토마토는 비타민도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 다이어트에 최적의 재료입니다. 다이어트를 할 때뿐만 아니라 비타민은 평소에도 부족하기 쉽습니다. 비타민은 탄수화물을 에너지로 바꾸거나 지방을 에너지로 변화시키는 작용도 있으므로 섭취하시면 다이어트에 도움이 됩니다.

아스파라거스

아스파라거스는 1개당 5kcal 밖에 없기 때문에 많이 먹어도 살찌기 어렵습니다. 그러나 맛이 없다고 마요네즈를 찍어 드시면 오히려 칼로리가 높아지니 먹는 방법이나 조리에도 신경을 쓰셔야 합니다.

시금치

시금치에는 비타민 B가 많이 들어있어 시금치의 영양을 에너지로 쓸 수 있습니다. 영양이 남을 때 지방에서 체지방으로 축적되어 버립니다. 비타민B를 섭취하여 영양을 남김없이 에너지에 있기 때문에 지방이 붙기 어렵습니다.

등 푸른 생선

등 푸른 생선에 포함된 기름은 지방이 없는 기름이고 EPA와 DHA라는 기름은 필수 지방산 이라고도 하고 몸속에 합성할 수 없는 지방산입니다. 따라서 살이 찌는 대신 지방을 태워주는 성분이 있습니다.

다이어트를 할 때는 먹는 걸 참다 보니 공복감에 갑자기 많이 먹는 사람이 많습니다. 칼로리를 억제하려고 먹는 양을 줄이려고 하지만 배가 고파지면 다이어트에 실패하게 되는 현상이 오니 앞서 소개했던 재료로 공복감에 시달리는 일이 없이 식사를 하시면 다이어트에 도움이 되실 것 같습니다. 

맛있는 식사도 하시고 건강한 다이어트 하세요.